Gesunde Zitronen-Parmesankäse-Sardinen-Teigwaren

Gesunde Zitrone Parmesan Sardine Pasta ist ein 20-minütiges einfaches Abendessen! Gesunde Zitronen-Parmesan-Spaghetti-Nudeln mit Zwiebeln, Kapern, Panko und Sardinen.

Ich liebe den Beginn eines neuen Jahres! Es ist an der Zeit, über das vergangene Jahr nachzudenken und neue Ziele zu setzen, die wir erreichen wollen. Ich weiß nicht wie es euch geht, aber ich kann es kaum erwarten neue gesunde Essgewohnheiten nach all den Feiertagsgoodies zu setzen. Ich mag es besonders, Rezepte zu kreieren, die gesund sind, aber voll köstlichen Geschmacks. Sie müssen nicht auf den Geschmack verzichten, um das ganze Jahr über einen gesunden Lebensstil zu pflegen.

Wussten Sie, dass wir gemäß den Ernährungsrichtlinien von 2016 2-3 Portionen Meeresfrüchte pro Woche essen sollten, um die allgemeine Gesundheit zu verbessern? In diesem Jahr hilft uns , unsere Neujahrsresolutionen zu erreichen, indem es uns inspiriert und ermutigt, 2017 mehr Meeresfrüchte zu essen!

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Ich liebe Meeresfrüchte. Aber wusstest du, dass ich früher alle Meeresfrüchte hasste? Als ich erwachsen wurde, wusste ich, dass es Teil meiner Ernährung und meines gesunden Lebensstils werden musste. Also würde ich langsam anfangen, es zu köstlichen Mahlzeiten wie diesem zu ergänzen. Ich würde es zu den Rezepten hinzufügen und sogar meine Kinder entwickelten einen Geschmack dafür. Die Hälfte der Zeit wussten sie nicht einmal, dass ich es in die Mahlzeiten schlich, die wir aßen. Aber ich wusste, dass es wichtig für sie war, alle gesundheitlichen Vorteile von Meeresfrüchten zu erhalten. Hühnchen des Meeres hat ein Portfolio von nachhaltigen Meeresprodukten, die so bequem und lecker sind, dass es leicht ist, in 2-3 Portionen pro Woche zu kommen!

Sardinen waren der perfekte Zusatz zu dieser Mahlzeit. Es ist einfach, die Dose aufzuschlagen und sie in ein Rezept zu werfen. Sie erhalten so viele gesundheitliche Vorteile und fügen Sie Protein und Omega 3 in ein köstliches Pasta-Gericht. Das Tolle an diesem Gericht ist, dass es perfekt für die geschäftigen Nächte ist und in nur 20 Minuten fertig ist! Der Zitronen-Parmesan-Geschmack wird mit einigen Spaghetti vermischt und Sie fügen einfach Sardinen hinzu. Die Sardinen verleihen den Teigwaren einen dichten und reichen Geschmack.

Dieses Rezept ist so einfach, aber mit so viel unglaublichen Geschmack verpackt. Es ist in kürzester Zeit gesund und bereit, damit Sie das ganze Jahr über auf Kurs bleiben! Und Sie erhalten bereits eine Ihrer Meeresfrüchte-Portionen für eine Woche in einem köstlichen Essen. Ihre Familie wird es lieben und es wird ein neuer Liebling, den Sie immer wieder machen wollen!

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  • Der Hauptpreisgewinner wird ein Jahr lang Huhn aus dem Meer Meeresfrüchte gewinnen!

 

Gesunde Zitronen-Parmesankäse-Sardinen-Teigwaren

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Vorbereitungszeit
Kochzeit
Gesamtzeit
Autor: Alyssa
Für 4 Personen
Zutaten
  • Salz und Pfeffer
  • 1 Pfund dünne Spaghetti
  • 4 Esslöffel Olivenöl, getrennt
  • ½ Tasse Panko
  • 1 gelbe Zwiebel, gehackt
  • 1-2 Zitronen
  • 2 Esslöffel Kapern, abgetropft
  • 2 Dosen Hähnchen vom Meer Sardinen in Wasser
  • 1 Bund frische Petersilie, gehackt
  • ⅓ Tasse frisch geriebener Parmesan
Anleitung
  1. Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen und etwas Salz hinzufügen. Die Spaghetti nach den Anweisungen des Packages bis zum Anbraten kochen. Einen Teil der Kochflüssigkeit ablassen und aufbewahren.
  2. Bringe eine andere Pfanne auf mittlere Hitze und füge 2 Esslöffel Olivenöl in die Pfanne.
  3. Wenn das Öl heiß ist, fügen Sie den Panko hinzu und rühren Sie häufig, bis golden und duftend (3-4 Minuten). Entferne auf einen Teller.
  4. Die letzten 2 Esslöffel Öl in die Pfanne geben und die gehackte Zwiebel hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer bestreuen und umrühren, bis sie weich sind.
  5. Die Zwiebeln auf mittlerer Höhe erhitzen und die Zitronenschale 1 Zitrone, den Saft einer Zitrone, die Kapern und die gründlich abgetropften Sardinen hinzufügen.
  6. Kochen, gelegentlich umrühren, bis durch geheizt. (Etwa 2 Minuten)
  7. Die abgegossene Pasta in die Sardinenmischung geben und gut vermischen. Fügen Sie ½ Tasse gehackte Petersilie und einige der reservierten Nudeln Kochwasser hinzu (falls erforderlich), um zu befeuchten. Semmelbrösel und Parmesan einrühren.
  8. Einzelne Teller mit einem Zitronenschnitz und mehr Petersilie garnieren, falls gewünscht.

Ich bin ein offizieller Botschafter für Hühnchen des Meeres. Hühnchen des Meeres hat mir Sardinen für diesen Posten und eine Entschädigung für meine Zeit zur Verfügung gestellt. Alle geäußerten Meinungen sind meine eigenen. Danke, dass Sie weiterhin Marken unterstützen, die ich liebe!

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